Segundo a Organização Mundial da Saúde, um terço da população mundial adulta é sedentária e o sedentarismo mata cerca de 5 milhões de pessoas todos os anos.
No Brasil, esses números são ainda piores. Quase 50% dos adultos são sedentários e entre os jovens esse número pode chegar até 84%. A boa notícia é que, segundo os últimos estudos, o simples fato de você dar mais passos ao longo do dia pode reduzir significativamente o risco de morte por doenças cardiovasculares.
O exercício físico auxilia no controle da pressão arterial, ajuda a controlar os índices glicêmicos, a reduzir o colesterol responsável por causar placas de gordura nos vasos e a aumentar o colesterol responsável por retirar o colesterol ruim da circulação sanguínea. Ele também auxilia na redução do peso, aumenta a massa muscular e a massa óssea, melhora sintomas como ansiedade e depressão, além de reduzir o risco de doenças cognitivas, como demências e Alzheimer.
E mesmo que você não apresente nenhuma comorbidade ou fator de risco para doenças cardiovasculares, o exercício físico é responsável por aumentar a capacidade funcional, que também é um fator isolado de aumento de expectativa e qualidade de vida.
E quanto se deve fazer de exercício físico? Uma boa meta semanal para promoção de saúde é a realização de, pelo menos, 150 minutos de atividade física de moderada intensidade ou 75 minutos de alta intensidade. Além disso, é aconselhável incluir exercícios de resistência muscular pelo menos 2 vezes por semana, ou seja, exercícios de força, como a musculação.
Então a mensagem que fica é: o sedentarismo mata. Qualquer volume de atividade física é melhor do que nenhum. E antes de iniciar uma atividade física é importante passar por uma avaliação cardiológica para garantir uma prática segura e definir metas.
