Em novembro é comemorado o Dia Mundial do Diabetes. Quase todos nós conhecemos algo sobre essa doença. Mas será que sabemos como preveni-la?
A incidência de diabetes no mundo é elevada, com um número cada vez maior de pessoas afetadas pela doença. Em 2021, 537 milhões de pessoas no mundo viviam com diabetes. E as previsões não são animadoras: estima-se que esse número alcance 700 milhões até 2045. Isso significa aproximadamente 18 mil novos casos de diabetes por dia!
O diabetes é uma das 10 principais causas de morte no mundo. Quase metade dos óbitos ocorre em pessoas com menos de 60 anos. Embora existam maneiras eficazes de tratar e controlar a doença (caso já tenha se desenvolvido), é sempre importante falar sobre prevenção.
Vamos entender o que pode ser feito para evitar a doença? Primeiramente, precisamos saber quem está em risco. Alguns grupos de pessoas têm maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 e diabetes gestacional, incluindo:
- Pessoas com histórico familiar de diabetes
- Indivíduos com sobrepeso ou obesidade
- Pessoas sedentárias
- Indivíduos com glicemia ou hemoglobina glicada alterada nos exames (como glicose em jejum elevada ou intolerância à glicose na curva glicêmica)
- Membros de comunidades étnicas específicas, como asiáticos, hispânicos e afro-americanos
- Mulheres com histórico de diabetes gestacional em gestações anteriores
- Pessoas com histórico de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e triglicérides elevados, entre outros fatores
- Mulheres com Síndrome dos Ovários Policísticos
Existem diversas formas de diabetes mellitus, sendo o tipo 2 o mais comum. Embora nem todas as formas da doença possam ser prevenidas, como por exemplo, o Diabetes Mellitus tipo 1, tanto para os grupos de risco quanto para indivíduos fora desses grupos, deixo algumas medidas que podem ser adotadas na sua vida para ajudar a reduzir a chance de desenvolver as formas mais comuns do Diabetes. São elas:
- Adote uma alimentação saudável: priorize uma dieta balanceada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos processados e ricos em açúcar.
- Pratique exercícios físicos regularmente: o exercício é fundamental! Tente realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, como caminhadas, dança ou natação.
- Mantenha um peso saudável: a perda de peso, mesmo que modesta, pode reduzir significativamente o risco de diabetes. O ideal é uma redução de pelo menos 7% do peso corporal.
- Evite o sedentarismo: Além dos exercícios regulares, movimente-se mais ao longo do dia. Pequenas mudanças fazem diferença: subir escadas, ir ao mercado a pé e fazer trilhas nos fins de semana, entre outras.
- Não fume: o tabagismo aumenta o risco de diabetes. Parar de fumar pode não só melhorar sua saúde geral, mas também reduzir o risco da doença.
- Faça exames regulares: consulte seu médico e faça exames de sangue para monitorar os níveis de glicose, especialmente se tiver histórico familiar de diabetes. Identificar fatores de risco é essencial para prevenir a doença.
Ao adotar hábitos saudáveis, você não só melhora sua saúde, mas também reduz o risco de desenvolver essa condição. Vamos começar hoje? Pequenos passos podem contribuir muito para uma vida mais saudável!
