A mobilidade é um dos pilares da autonomia e do bem-estar ao longo da vida. Com o passar dos anos, porém, é natural que a capacidade de se mover com agilidade e equilíbrio comece a diminuir. Isso pode afetar desde tarefas simples, como levantar de uma cadeira, até o convívio social e a saúde emocional. O bom funcionamento dos músculos, articulações e sistema nervoso é essencial para manter o corpo ativo e funcional, e sua perda deve ser prevenida em todas as idades.
Segundo o fisioterapeuta Prof. Dr. João Douglas Gil, algumas avaliações simples podem ser feitas em casa para verificar como anda sua mobilidade. “Testes básicos, como sentar e levantar sem apoio ou manter-se em equilíbrio por alguns segundos, ajudam a identificar precocemente perdas funcionais que, se não forem tratadas, podem comprometer a independência”, explica.
Testes simples que você pode fazer em casa
- • Teste de Sentar e Levantar: sente-se e levante-se de uma cadeira sem usar as mãos. Dificuldade nesse movimento pode indicar perda de força muscular ou equilíbrio.
- • Teste de Equilíbrio: fique em uma perna só por 30 segundos. Se houver instabilidade ou tremores, pode haver fragilidade muscular ou redução do controle postural.
- • Teste de Flexibilidade: sentado com as pernas estendidas, tente tocar os dedos dos pés. A dificuldade pode sinalizar encurtamento muscular.
- • Teste de Caminhada de 6 minutos: caminhe sem interrupções e avalie a distância. Se for muito abaixo de 500 metros, isso pode indicar baixa capacidade cardiorrespiratória.
O que leva à perda de mobilidade com o tempo
Diversos fatores contribuem para a redução da mobilidade, entre eles a perda de massa muscular (sarcopenia), doenças como artrose, alterações no equilíbrio e doenças neurológicas ou crônicas. O sedentarismo, a má alimentação e o sono inadequado também aceleram esse processo.
Como preservar a mobilidade ao longo da vida
- • Faça exercícios físicos regularmente, como musculação, alongamento, caminhadas e ioga.
- • Tenha uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, cálcio, vitamina D e antioxidantes.
- • Mantenha-se hidratado e durma bem.
- • Evite o sedentarismo, movimente-se mesmo em pequenas tarefas do dia a dia.
Quando procurar ajuda especializada
Nos casos em que a mobilidade já está comprometida, o suporte de fisioterapeutas e ortopedistas é essencial. A fisioterapia pode incluir exercícios personalizados, terapia manual, técnicas para alívio da dor e treinos funcionais para recuperar movimentos perdidos. Já o ortopedista pode indicar tratamentos medicamentosos, infiltrações ou até cirurgias corretivas em casos mais graves, como artrose avançada.
A mobilidade é uma chave para viver com liberdade, independência e autoestima em todas as fases da vida. Avaliar sua funcionalidade, cuidar do corpo e manter bons hábitos são passos simples que fazem toda a diferença para envelhecer com saúde e disposição.
