A melatonina tornou-se um dos suplementos mais populares nas prateleiras de farmácias para quem busca dormir melhor. Produzida naturalmente pela glândula pineal, sua liberação depende da exposição à luz — aumentando no escuro e diminuindo com a claridade. No entanto, o uso indiscriminado da substância pode não ser a resposta ideal para quem sofre com insônia.
“Hoje, a exposição intensa à luz, especialmente à noite, reduz significativamente a produção natural de melatonina. O hábito de usar celular ou ver TV antes de dormir é um dos grandes vilões do sono”, explica o endocrinologista Dr. Maurício Yagui Hirata, membro do corpo clínico do Einstein e do Sírio-Libanês.
Reposição artificial não substitui a produção natural
Embora pareça uma solução prática, a suplementação com melatonina tem limitações. “Doses muito baixas não funcionam, e doses muito altas podem causar efeitos indesejados, como sonolência no dia seguinte, perda de memória ou até ansiedade paradoxal”, alerta o especialista. Além disso, nenhuma fórmula reproduz com precisão a produção natural da substância.
Segundo o médico, o mais importante é investigar as causas da insônia. Alterações hormonais, estresse, ansiedade, diabetes, problemas de próstata e apneia do sono estão entre os fatores que podem interferir na qualidade do descanso. “Antes de indicar a melatonina, é fundamental avaliar o paciente de forma global — do comportamento à bioquímica”, reforça.
A higiene do sono continua sendo o método mais eficaz
Além da avaliação médica, a chamada “higiene do sono” é apontada como uma das formas mais eficazes para combater a insônia. Isso inclui medidas simples como:
• evitar telas antes de dormir
• manter horários regulares
• reduzir a cafeína à noite
• criar um ambiente escuro e silencioso no quarto
“Estudos mostram que a higiene do sono supera o efeito de qualquer remédio em muitos casos”, afirma Dr. Hirata.
A conclusão é clara: embora a melatonina possa ajudar em casos específicos, ela não deve ser vista como solução mágica. Um diagnóstico preciso, feito por um profissional, continua sendo o melhor caminho para noites realmente bem dormidas.
