A vida de casal nem sempre é um mar de rosas. O convívio diário, problemas que vida trás, podem prejudicar um relacionamento, se o casal não tiver mentalmente forte para enfretar esses desafios juntos.
É o que diz a psicoterapeuta e assistente social clínica, norte-americana, Amy Morin, apresentadora do podcast “Mentally Stronger” (Mentalmente forte) e autora do livro “13 coisas que casais mentalmente fortes não fazem”.
De acordo com Amy, muitos casais vão a terapia acreditando que farão exercícios de confiança e os problemas estarão resolvidos, mas “não é assim que funciona”.
“Tenho visto inúmeros casais que desejam estabelecer uma confiança mais profunda . Alguns deles vivenciaram quebras de confiança, enquanto outros querem se aproximar proativamente”, afirma a autora.
A apresentadora acredita que a confiança se desenvolve “ao demonstrarmos apoio um ao outro de maneiras pequenas, porém significativas, repetidas vezes”. Por isso Amy mostra cinco hábitos para se ter no final de semana que podem ajudar casais a criarem uma confiança inabável.
1. Passar tempo intencionalmente separados
Para a psicoterapeuta, uma independência saudável é uma das melhores maneiras de construir confiança. “
“Quando você busca seus próprios interesses — talvez você saia para correr sozinho ou seu parceiro tome um café com um amigo — vocês demonstram confiança mútua. Ambos se sentem seguros o suficiente no relacionamento para permitir que o outro cresça individualmente”.
Ter um tempo para recarregar as energias ajuda a evitar ressentimentos e tédio. Assim, quando se reencontrarem, terão mais energia para compartilhar um com o ouro.
“Casais que respeitam o tempo individual um do outro têm maior probabilidade de prosperar juntos a longo prazo” afirma Amy.
2. Criar rituais juntos
Os fins de semana podem ficar agitados rapidamente, por isso que os casais que priorizam rituais, pequenas coisas previsíveis que podem esperar com ansiedade, tendem a ter laços mais fortes, análisa Amy. “Eles proporcionam estabilidade e um senso de pertencimento”.
Para começar não precisa ser um ritual sofisticado, um café da manhã na varanda aos sábados, uma caminhada no domingo ou um café da tarde em um restauranrte que agrade o casal.
“A chave é a consistência. A cada encontro, vocês se lembram: ‘Podemos contar com isso. Podemos contar um com o outro.’ A confiança se constrói à medida que vocês demonstram repetidamente que o relacionamento é uma prioridade”.
3. Falar abertamente sobre sentimentos
Um grande desafio que casais enfrantam é serem honesto e abertos com seus sentimentos.
“Muitas vezes, escondemos as coisas difíceis porque não queremos que os outros se preocupem ou nos julguem. Mas ter força mental em um relacionamento significa compartilhar seu mundo interior e criar um ambiente seguro para que seu parceiro faça o mesmo”, explica a escritora.
Falar sobre sentimentos desconfortáveis, como o estresse do trabalho, a decepção após uma discussão ou o constrangimento depois de um fracasso, pode construir uma intimidade verdadeira.
Compartilhar emoções mais agradáveis, como entusiasmo e esperança, significa confiar que seu parceiro não vai destruir seu bom humor.
“A vulnerabilidade é arriscada, mas com um parceiro confiável, pode ajudar vocês a se fortalecerem individualmente e como casal” afirma Amy.
4. Reservar tempo para momentos de qualidade
A psicoterapeuta continua e explica que existe uma grande diferença entre estar perto um do outro e se conectar de verdade. Tempo de qualidade importa, mesmo que seja preciso esforço para reservá-lo.
“Casais mentalmente fortes planejam isso, mesmo em fins de semana agitados. Talvez signifique fazer uma refeição sem tecnologia, dar um passeio no parque ou até mesmo trabalhar em um projeto de reforma da casa. O importante é priorizar e dar atenção exclusiva um ao outro”.
5. Demonstrar apreço sincero
Por último, Amy relata que com o tempo, é fácil desvalorizar até mesmo os melhores parceiros, mas casais mentalmente fortes fazem questão de notar e expressar as coisas que valorizam um no outro.
O reconhecimento alimenta a boa vontade e lembra a ambos os parceiros que seus esforços são notados. Pode ser algo como: “Obrigado por encher minha xícara de café” ou “Estou orgulhoso de como você conduziu aquela conversa”.
“Na minha prática, tenho visto casais transformarem sua dinâmica simplesmente tornando a gratidão um hábito regular . Quando as pessoas se sentem valorizadas, elas querem se doar ainda mais ao relacionamento. Pequenos elogios e palavras de agradecimento constroem uma sensação de segurança que é fundamental para uma confiança duradoura”, encerra a apresentadora.
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