A chegada de um novo ano em geral vem acompanhada de novas metas, e muitas delas estão relacionadas com o cuidado com o nosso corpo. Segundo uma pesquisa da Forbes Health realizada nos Estados Unidos em outubro de 2023, 48% do total de 1.000 respondentes disseram que a sua prioridade para 2024 é melhorar o condicionamento físico. No top 5 das resoluções de Ano Novo, ainda aparecem os itens “perder peso” (34% dos pesquisados) e melhorar a alimentação (32%).
A questão é que, para transformar algo em sua vida, você precisa não só adotar novas práticas, mas deixar velhos hábitos para trás. E talvez este seja um dos aspectos mais desafiadores do cumprimento de uma meta. Afinal, não é sempre fácil se desapegar de determinados costumes
Não é fácil, mas é, sim, possível.
Confira algumas sugestões de onde começar as mudanças de hábitos para um 2024 mais saudável:
1. Diminuir a ingestão de álcool
Pela visão da ciência e pensando em saúde, o ideal é não consumir bebida alcoólica. Mas, de forma geral, diminuir a quantidade ingerida já é um passo importante rumo a uma vida mais saudável.
2. Abandonar a inatividade física
É espantosa a constatação da OMS de que mais de 1,4 bilhão de adultos no mundo não praticam atividades físicas suficientes. No Brasil, a quantidade de sedentários representa quase metade da população (47%).
3. Conter a quantidade de açúcar na dieta
O consumo em excesso está associado a uma série de problemas de saúde, como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e esteatose hepática. Reduzir o consumo de refrigerantes, sucos industrializados e alimentos ultraprocessados é um bom começo para mudar esse hábito.
4. Evitar a privação de sono
Dormir poucas horas afeta negativamente a saúde física e mental, além de prejudicar também o metabolismo e regulação hormonal. Fadiga, dificuldade de concentração, irritabilidade e alteração do humor são outras consequências do pouco tempo de descanso.
5. Moderar o consumo de cafeína
Se noites bem dormidas são importantes, logo o excesso de cafeína é um problema, já que impacta negativamente na qualidade do sono.
6. Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados
Ricos em açúcar, sódio, gordura saturada e corantes, tais alimentos costumam ser pouco nutritivos e estão ligados a doenças cardiovasculares, aumento do colesterol, diabetes e obesidade.
7. Não pular refeições
Há quem adote a estratégia de pular uma — ou várias — refeições na ilusão de que isso vai ajudar a perder peso, mas a verdade é que este é outro hábito que interfere no metabolismo.
8. Priorizar alimentos e não suplementos
A suplementação pode ser um recurso usado de forma complementar, mas de modo algum substitui a necessidade de uma alimentação equilibrada e saudável.
