Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, mas a maioria das pessoas ainda não consegue cumprir as oito horas de sono recomendadas. Fatores como o uso de cafeína, bebidas energéticas, aparelhos eletrônicos e luzes artificiais afetam diretamente o ritmo circadiano, conhecido como o relógio biológico do corpo.
Um painel de especialistas da National Sleep Foundation, instituição sem fins lucrativos dos Estados Unidos, divulgou novas recomendações sobre o tempo ideal de sono de acordo com a idade. O estudo, publicado pela BBC News, apresenta orientações gerais para garantir um descanso reparador.
Quanto tempo devemos dormir
Segundo o levantamento, as horas de sono ideais variam conforme a fase da vida:
- Recém-nascidos (0 a 3 meses): entre 14 e 17 horas por dia.
- Bebês (4 a 11 meses): de 12 a 15 horas, podendo chegar a 16.
- Crianças pequenas (1 a 2 anos): entre 11 e 14 horas.
- Pré-escolares (3 a 5 anos): de 10 a 13 horas.
- Crianças em idade escolar (6 a 13 anos): de 9 a 11 horas.
- Adolescentes (14 a 17 anos): cerca de 10 horas por dia.
- Adultos jovens (18 a 25 anos): entre 7 e 9 horas.
- Adultos (26 a 64 anos): também 7 a 9 horas.
- Idosos (65 anos ou mais): de 7 a 8 horas diárias.
Os pesquisadores destacam que dormir menos do que o necessário pode causar problemas de concentração, irritabilidade, enfraquecimento do sistema imunológico e aumento do risco de doenças cardiovasculares.
Dicas para dormir melhor
Além de indicar o tempo ideal de sono, os especialistas da National Sleep Foundation listaram hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do descanso:
- Manter um horário fixo para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
- Criar uma rotina relaxante antes de dormir, evitando telas e estímulos intensos.
- Praticar atividades físicas regularmente.
- Garantir condições adequadas no quarto, como temperatura agradável, silêncio e pouca luz.
- Escolher um colchão e travesseiros confortáveis.
- Evitar álcool e cafeína nas horas que antecedem o sono.
- Desligar os aparelhos eletrônicos antes de se deitar.
Os especialistas reforçam que o sono de qualidade é um dos pilares da boa saúde, tão importante quanto alimentação equilibrada e atividade física regular. Ajustar hábitos simples pode fazer diferença significativa na disposição e no bem-estar diário.