Conhecida como o “segundo coração”, a panturrilha faz muito mais do que ajudar no impulso da caminhada ou da corrida. Em artigo, a ortopedista Marina Melhado resume a importância do grupo muscular: “Cuidar dela é investir na saúde integral do corpo, da biomecânica à função cardiovascular”.
Como a panturrilha impulsiona o sangue
Formada pelos músculos que se unem ao tendão de Aquiles, a região atua como uma mola natural. Segundo Melhado, “funciona como uma verdadeira mola biológica: armazena energia quando o pé toca o solo e libera potência na fase de propulsão”. Esse mecanismo, explica a médica, é decisivo para o retorno venoso — o caminho que o sangue faz das pernas de volta ao coração.
“A cada contração muscular, a ‘bomba’ da panturrilha impulsiona o sangue pelas veias profundas, ajudando-o a vencer a gravidade”, afirma. Quando força, movimento e válvulas das veias trabalham em harmonia, a circulação flui sem obstáculos.
Quando o ‘segundo coração’ enfraquece
Passar muitas horas sentado reduz drasticamente a atividade dessa bomba muscular. O sangue tende a se acumular nas pernas, provocando inchaço, peso e cansaço. Nos casos mais avançados, a ortopedista alerta para o risco de insuficiência venosa crônica e até trombose venosa profunda em pessoas predispostas.
A instabilidade não fica só na circulação. Quando a panturrilha está fraca, o tornozelo perde sustentação, o joelho é sobrecarregado e o alinhamento do corpo se altera, elevando o risco de tendinites, entorses, lesões por sobrecarga e dores na coluna. “Em outras palavras: quando a panturrilha perde eficiência, todo o sistema de movimento paga a conta”, diz.
O que fazer no dia a dia
Melhado reforça que pequenas mudanças têm grande impacto. “Fortalecer a panturrilha é uma das formas mais simples e eficazes de preservar a saúde musculoesquelética e vascular.” Entre as opções indicadas pela médica estão atividades que ativam intensamente a bomba venosa:
- · Caminhadas e subidas
- · Corrida leve
- · Pular corda
- · Elevação na ponta dos pés
Para quem trabalha sentado, a recomendação é clara: pausas curtas a cada 60 minutos para levantar, caminhar e movimentar os pés. “Esses minutos de movimentação reduzem a estase venosa e aliviam a sobrecarga sobre o sistema cardiovascular, uma intervenção simples, silenciosa e extremamente eficaz.”
A ortopedista lembra que muita gente deixa a batata da perna de lado no treino. “Muitos focam em coxas, abdômen ou braços, esquecendo que a sustentação do corpo começa de baixo para cima.” O recado final resume o tom do alerta: uma panturrilha forte protege articulações, melhora o equilíbrio, aumenta o desempenho e previne problemas circulatórios — garantindo que o “segundo coração” trabalhe em sintonia com o primeiro.
