Segundo o nutrólogo Caio Silva Santos, uma alimentação inteligente é decisiva para atletas e praticantes de atividades físicas que buscam melhores resultados, recuperação muscular eficiente e prevenção de lesões.
Whey ou proteína vegetal? O que é melhor para o músculo
A suplementação com proteínas continua sendo uma das principais estratégias para o ganho de massa magra e recuperação pós-treino. “O whey protein tem digestão rápida e alta concentração de leucina, o que favorece a síntese proteica muscular”, explica o nutrólogo. Porém, alternativas vegetais, como proteína de ervilha ou arroz, também são eficazes quando combinadas. “Para quem é vegetariano ou intolerante à lactose, elas oferecem uma alternativa viável, desde que haja variedade para atingir o perfil de aminoácidos necessários”, destaca.
Ômega-3 reduz inflamação e melhora a regeneração
Outro nutriente importante citado por Santos é o ômega-3, encontrado em peixes como salmão, sardinha e atum. Além de contribuir para a saúde cardiovascular, ele tem ação anti-inflamatória que favorece a regeneração muscular. “Estudos mostram que o ômega-3 reduz as dores pós-exercício e melhora a recuperação tecidual, o que é fundamental para quem treina com frequência”, afirma.
Cafeína, beta-alanina e nitrato: impulso natural ao desempenho
Entre os ergogênicos naturais, substâncias que auxiliam na melhora do desempenho esportivo, o médico destaca três: cafeína, beta-alanina e nitratos.
• “A cafeína melhora o estado de alerta e reduz a percepção de esforço, sendo eficaz em treinos de resistência”, diz.
• Já a beta-alanina atua contra a acidose muscular, retardando a fadiga e aumentando a resistência.
• “Os nitratos, presentes na beterraba, promovem vasodilatação e melhoram o transporte de oxigênio para os músculos, com impacto direto na performance”, completa.
Personalização é chave para bons resultados
Para o especialista, a chave está em alinhar essas estratégias às necessidades individuais. “A nutrição esportiva é uma combinação entre ciência e personalização. Quando bem orientada, ela não apenas melhora o desempenho, mas também promove saúde e sustentabilidade a longo prazo”, conclui
