Dormir por muitas horas não significa, necessariamente, dormir bem. De acordo com o doutor em psicologia, Danilo Suassuna, entrevistado pela Novabrasil Campinas, ter uma rotina de preparação antes de deitar pode ajudar a combater diversos problemas, como a insônia. Dados do Ministério da Saúde mostram que, no ano passado, 72% dos brasileiros sofreram de doenças relacionadas ao sono.
O especialista conta que qualquer tipo de distração pode acarretar em uma noite de sono mal dormida. De acordo com ele, no topo da lista aparecem problemas financeiros, seguidos de, familiares e por último problemas emocionais. Por isso, há necessidade de regular a rotina horas antes de dormir.
De acordo com o Ministério da Saúde, os problemas estão vinculados a:
- Dificuldade em iniciar o sono;
- Dificuldade em manter o sono;
- Despertar antes do desejado;
- Resistência em ir para a cama no horário apropriado;
- Dificuldade para dormir sem a intervenção dos pais/cuidadores.
O termo higiene do sono é um método usado para descrever os preparativos feitos antes de dormir. Veja exemplos:
- Evite usar o celular na cama;
- Tente deixar o ambiente com pouca ou nenhuma luz;
- Procure relaxar o corpo;
- Meditações podem ajudar;
- Evite se alimentar com coisas pesadas antes de dormi.
