A temporada de festas de fim de ano é um desafio para a maioria
das pessoas. Por mais força de vontade que se tenha é quase
impossível resistir a tantas tentações. São confraternizações
do trabalho, encontros com vários grupos de amigos, sem falar da
deliciosa e farta ceia de Natal somada a festança da virada de ano.
Uma revisão
da literatura científica revela que a maioria
dos adultos ganha quase 0,5 kg nesse período.
Pessoas com obesidade, que já são mais susceptíveis ao ganho de
peso, podem acabar engordando mais de 2 kg, além de terem menos
chance de se livrar deles após as festas. Pesquisadores mostraram
que metade do ganho de peso total do ano acontece na época de
festas. Não é muito difícil imaginar porque isso acontece.
Chegamos
no fim do ano cansados, estressados e bastante susceptíveis a comer
por recompensa. Aliado a isso todas as comemorações se dão em
torno da comida e bebida. Alimentos mais ricos em gordura, maior
quantidade de doces e excesso de bebidas açucaradas e alcoólicas
tiram as pessoas da rotina habitual. O resultado? Quilos extras na
balança.
Mas é
possível se divertir e ainda assim continuar em forma? Algumas
estratégias tem se mostrado efetivas e podem ajudar você a começar
o ano com o mesmo peso. Veja, abaixo, algumas dicas:
1-
Pese-se duas vezes por semana. É muito importante
monitorar o que está acontecendo com seu peso. Estudos mostram que
quem avalia o peso nessa fase de festas acaba engordando menos do que
quem simplesmente foge da balança. A dica é se pesar no
dia da festa e dois a três dias depois, pois o peso logo no dia
seguinte pode refletir apenas inchaço pelo consumo em excesso de
sal, por exemplo. Contabilize e corra atrás do prejuízo o quanto
antes.
2-
Não pule refeições no dia da festa. Muitas pessoas
acabam ficando o dia todo sem comer para aproveitar a festa. O
problema é que chegar com muita fome num ambiente cheio de comida
gostosa vai fazer com que você coma muito e de forma descontrolada.
Portanto é importante fazer as refeições habituais ao longo do
dia, sem excessos, já que na festa é provável que consuma mais
calorias.
3-
Planeje o consumo alcoólico. O álcool é um fator
conhecido que influencia a nossa capacidade de controlar os impulsos.
Se exagerar nas bebidas você estará menos apto para tomar decisões
acertadas sobre o que e quanto comer.
4-
Mastigue lentamente. Os sinais de saciedade são
estimulados quando mastigamos os alimentos. Dessa forma, é
importante que o alimento tenha contato com toda a boca, para um
maior estímulo dessas vias. Descanse os talheres entre as garfadas.
Saboreie sem pressa.
5-
Exercite-se. Fazer atividade física pode modificar a
preferência alimentar. Estudos utilizando ressonância magnética
mostraram que pessoas que faziam exercício respondiam menos a
imagens de alimentos tentadores em relação as que ficavam
sedentárias. Essa menor ativação de regiões cerebrais envolvidas
em prazer e recompensa alimentar faz com que a pessoa tenha menos
necessidade de procurar as comidas mais engordativas.
Com informações de Uol