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O
exercício de respiração que você vai conhecer agora é chamado
também de 4-7-8 ou, ainda, Respiração Relaxante. A promessa é
ambiciosa: depois de realizar a série a seguir, é possível que
você pegue no sono em mais ou menos um minuto. Preste atenção e
boa sorte:
- Deixe
a ponta da língua encostada à parte da gengiva que fica logo acima
dos seus dentes da frente (no caso, do lado de trás dos dentes, em
direção ao céu da boca) e a mantenha lá enquanto realiza o
exercício; - Esvazie
seus pulmões completamente, exalando o ar pela boca até sentir que
não há mais nada; - Feche
a boca e respire pelo nariz enquanto conta até quatro; - Segure
a respiração e conte até sete; - Exale
o ar completamente pela boca enquanto conta até oito; - Repita
esse ciclo mais três vezes e bons sonhos.
A
etapa mais importante do processo é a de segurar a respiração por
sete segundos – é esse o tempo necessário para que seu corpo
receba mais oxigênio e comece a ficar relaxado o suficiente para
deixar você prestes a cair no sono.
De
acordo com Dr. Murray Grossman, quando o tempo de expiração é mais
longo do que o de inspiração, que é o que acontece no exercício,
nosso cérebro recebe a mensagem de que não há ameaças ou fatores
estressantes por perto e, adivinha: isso faz nosso corpo querer
dormir.
O
exercício é bom também por outros motivos além da oxigenação –
quando nos mantemos focados e começamos a contar, nossa mente também
fica relaxada: nesse momento, só pensamos nos números, e não no
aluguel que vai vencer ou na bronca que levamos do chefe.
Grossman
recomenda que pessoas hipertensas também realizem esse exercício de
respiração, já que o relaxamento corporal também diminui a
pressão arterial. Para pessoas muito estressadas, o médico
recomenda que o exercício seja feito até 10 vezes por dia –
segundo ele, isso vai reduzir a quantidade de hormônios do estresse.
Os
médicos que estudam essa técnica de respiração preferem não
dizer que ela é uma cura para a insônia, justamente porque talvez
ela não funcione para todas as pessoas. Ainda assim, os resultados
são bastante positivos, e você pode testar em casa sem grandes
dificuldades.
Alguns
casos de insônia merecem tratamentos mais rigorosos, pois podem ser
apenas um sintoma de algum tipo de distúrbio do sono – por isso,
quando nada parece fazer efeito, o ideal é procurar ajuda médica.
Se por acaso você resolver testar a regra do 4-7-8-, depois nos
conte se deu certo.