Dormir muito não necessariamente é dormir bem. Em entrevista para o programa Tha com Tudo, o pneumologista João Carlos de Jesus explicou que a qualidade do sono começa bem antes de deitar na cama. Segundo o especialista, introduzir o corpo a um relaxamento profundo pode contribuir para um despertar descansado.
- O que pode prejudicar o sono?
- Excesso de telas;
- Refeições pesada antes de dormir;
- Ingestão de muito café, principalmente próximo ao horário de deitar;
- Consumo de bebida alcoólica;
- Ambiente abafado e quente;
Um outro ponto levantado pelo especialista é que ficar na cama mesmo com sono pode piorar na hora do relaxamento. Uma dica neste caso, segundo a explicação do pneumologista, é sair do ambiente e fazer alguma atividade de forma a estimular o sono, como ler um livro. Vale destacar que, o uso de celular neste momento não pode ser usado, uma vez que pode acabar ativando o modo contrário.
O que fazer para ter uma boa qualidade de sono?
- Pratique atividade física;
- Organize uma rotina que te permita ter um horário para dormir e acordar;
- Tome um banho quente antes de deitar;
- Evite cochilos longos durante o dia;
- Evite usar telas na cama;
Uma boa qualidade de sono, segundo especialistas, não está atrelada a qualidade de horas dormidas, mas sim a qualidade durante este período. Por isso, a necessidade de fazer a higienização horas antes de maneira a introduzir o corpo a um relaxamento, um exemplo disso é a diminuição de luzes em um ambiente.
